หนุ่มสาวฟังด่วน! อาการนอนไม่หลับแก้ไม่ยาก ลองทำตามวิธีเหล่านี้

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

อาการนอนไม่หลับ หรืออาการสะดุ้งตื่นกลางดึก เป็นอาการที่พบได้กับคนแทบจะทุกวัย ซึ่งอาการเหล่านี้เป็นอาการเริ่มต้นที่จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่เฟรช และไม่สดชื่นเหมือนอย่างที่เคยเป็น โดยเฉพาะกับวัยหนุ่ม – สาว ซึ่งเป็นวัยที่ต้องมีอะไรมาให้กวนใจและต้องคิดเยอะ ก็มักจะประสบกับปัญหานี้อยู่บ่อย ๆ ซึ่งแน่นอนเลยว่าหากปล่อยให้อาการนอนไม่หลับคาราคาซังอยู่ล่ะก็ มันจะส่งผลให้การทำงานของระบบในร่างกายไม่ดีเอาแน่ ๆ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีแก้อาการนอนไม่หลับแบบง่าย ๆ ไม่ฝากทุกคนกัน

จัดแสงสว่างในห้องนอนให้พอดี

การนอนหลับที่ดีคือการนอนหลับท่ามกลางห้องที่มืดสนิท แต่มีบางคนที่เมื่อห้องใดก็เกิดอาการอายใจไม่ออก หรืออึดอัดได้ ดังนั้นก็ควรจะจัดแสงสว่างให้มีความสลัว ๆ แต่ที่สำคัญห้ามนอนทั้ง ๆ ที่เปิดไฟเด็ดขาด เพราะนั่นจะยิ่งทำให้คุณนอนไม่หลับเอาได้

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

ปรับอุณหภูมิให้มีความเหมาะสม

นอกจากจะจัดบรรยากาศภายในห้องให้ดี และไม่มีเสียงรบกวนแล้ว เรื่องอุณหภูมิก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นกัน ควรปรับให้มีอุณหภูมิพอเหมาะ ไม่ร้อนหรือไม่หนาวจนเกินไป

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

คุณอาจจะทราบกันดีอยู่แล้วว่าเครื่องดื่มประเภทนี้จะเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ดังนั้นหากคุณดื่มมันก่อนนอนมันก็จะกระตุ้นให้คุณหลับยากนั่นเอง

อ่านหนังสือก่อนนอน

การอ่านหนังสือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ช่วยให้จิตของคุณสงบ และนิ่งขึ้นได้ ที่สำคัญควรเว้นห่างจากการดูโทรทัศน์ เล่นคอม หรือเล่นมือถือก่อนอน เพราะแสงสีฟ้าจากหน้าจอจะทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากกว่าคนที่ไม่เล่น

วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ
วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

เข้านอน – ตื่นนอนให้เป็นเวลา

การนอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่เราควรปฏิบัติให้เป็นนิสัย อย่างเช่น เข้านอนตอน 4 ทุ่ม ตื่นนอนตอน 6 โมงเช้า นอกจากจะทำให้คุณพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ยังช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเพลีย และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีเมื่อถึงเวลาอีกด้วย

ไม่งีบในตอนกลางวัน

ก็แหมคุณนอนกลางวันไปแล้วนี่ กลางคืนจะรู้สึกนอนไม่หลับก็เป็นเรื่องธรรมดา แต่หากใครที่รู้สึกว่ากลางวันไม่ไหว ต้องได้งีบสักหน่อยก็ขอแนะให้งีบไม่เกิน 1 ชั่วโมง เพราะหากนานกว่านั้นจะส่งผลต่อการนอนในตอนกลางคืนได้

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายได้เผาผลาญ และแข็งแรงขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า และเพลียในตอนกลาวคืนจนทำให้ง่วงนอนสุด ๆ อีกด้วย แต่ที่สำคัญการออกกำลังกายก็ควรจะออกก่อนการเข้านอนสัก 2 – 3 ชั่วโมง (เป็นอย่างต่ำ) เพราะร่างกายของคุณจะตื่นตัวสุด ๆ หลังออกกำลังกายเสร็จนั่นเอง

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีดี ๆ ที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น หากใครที่มีอาการนอนไม่หลับอยู่ล่ะก็ลองทำตามวิธีนี้เหล่านี้ดู รับรองว่าได้ดีแน่นอน

ข้อมูลจาก : Sanook

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Previous post ประโยคให้กำลังใจ ภาษาอังกฤษ ให้ตัวเอง – คนรอบข้างมีแรงสู้ต่อไป!
Next post เอาใจคอหนัง! แนะนำ 5 ซีรีส์ Netflix ที่คุณต้องได้ดูสักครั้ง